Hé! Még mindig itt vagyok Floridában, mielőtt hazamegyek. Jó utazás volt, de nagyon kész vagyok bemászni az ágyamba, és élvezni a saját tévét, és kiabálni a saját macskámra.
De mielőtt becsomagolnám és ki vagyok, meg akarok osztani 5 ötletet, amelyek új futóként segítettek volna nekem. Már több mint 8 éve futok. Egy 10K -val kezdtem, hogy csak egy barátommal csináljam (mivel edzésre futottam és egyedül River Plate Mez fogytam). Onnan feliratkoztam egy félmaratonra, csak úgy futott, mint az erdő gump.
A legfrissebb videóim
Az Arany -retriever nem fogja elvenni a tablettáit!
További videók
0 másodperc 2 perc, 19 másodperc
Következö
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
04:31
Élő
00:00
08:21
02:19
Íme 5 dolog, amit évek óta megtanultam a futásból, és túl sok félmaraton és maraton, valamint a hegek és az izzadt önportrék…
5 ötlet, bárcsak új futóként tudnám:
1. Minden cipő nem futócipő. A megfelelő felszerelés és a test / láb / edzés legjobb cipőjének viselése sokkal Urawa Red Diamonds Mez kellemesebbé teheti a futást, megállíthatja a sérüléseket és így tovább. Még a „apró dolgok”, mint például az ideális zokni és az ideális cipőtervezés, segíthetnek megállítani az elveszett lábujjak körmét és hólyagokat.
2. A kopás szar. más néven váltás a Wick-Wear-re. Pamut pólót viseltem, sőt még verseny pólókat is, amelyek a testemhez ragaszkodtak, és izzadtsággal is nehézek voltak. Szerezzen be legalább egy vagy két teljes futó együttest, amelyek tartalmazzák a Wick Wew tetejét, az alsó részeket, amelyek nem CF Monterrey Mez ragaszkodnak, futócipő és egy sport melltartó, ha melle van.
3. Ne futtasson mindennap. Még a maratoni edzési tervek is két (vagy több) napot adnak a hét futásától. Az endorfinok addiktívak, de a napi futás túlzott sérüléseket okozhat. Fontolja meg, hogy keressen egy képzési tervet, amely bemutatja Önt, hogy mennyit kell futtatnia minden nap / héten.
Lehetőségek:
Kanapé az 5K -os edzési tervhez
Couch -tól 10K edzési terv
Első félmaratoni edzési terv
4. Nyújtsa meg, hab tekercs és megismerje a sérülések megelőzését. A futóknak vannak eredményei, hogy „lusta” (ellentétes igaz?) A nyújtásról és a keresztezésről. Fontolja meg a bemelegítő és nyújtó rutin beépítését. Vigyázzon a testére – ha fáj, vagy azt mondja neked: Hé, szükségem van egy kis szünetre, különben 3 napig fájok, hogy megmutassam neked! –
5. Jó szórakozást !!! Ez nem klisé, hanem az igazság. Te nem vagy profi futó (kivéve, ha ez Ryan Hall, aki kétségtelenül nem olvassa el Rer -t, mert akkor véletlenül viccelődtem a kutyájáról). Ez nem a te munkád vagy élet / halál helyzeted. Azért futsz, mert szórakoztató, vagy fogyni akarsz, vagy azért, mert el akarsz menni a családjától, vagy valami más okot.
Ez az, amit úgy dönt, hogy megteszi – érezd jól magad. Ez a te „én időd”. Minden másodpercben örömet kell élvezni.
Bónusz tipp: Egyél szénhidrátot. (De nem olyan dolgok, amelyek megadják a kakát.)
PSA: Az utolsó nap az ingyenes szállításhoz a 24 napos kihíváshoz!
Kérdés: Van kérdése a futással kapcsolatban? Van ötlete egy új futó számára?
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény