Általában azon gondolkodtam, mi a tökéletes Flamengo Mez étkezés napja a futó számára. Tudom, hogy ez a méretétől, az életkorától, a tevékenységi szinttől és a preferenciáktól függően változik – tehát tényleg nehéz ezt a fajta információt cserélni a futókkal. (Hacsak nem ők a klónod-ami ebben az esetben kérlek, csatlakoztasson egy vörös fejű mexikói klónt, mert ritka fajta vagyunk …)
De – ez nem akadályozza meg attól, hogy megkérdezzem az embereket, hogy mit esznek, vagy mit gondolnak egy ötletnap?
Legújabb videóim
Aztán eltűnt – könyv -áttekintés
Egy jó hallgatás – könyv és podcast áttekintő sorozat
Aztán Lisa Jewell eltűnt – elérhető az Audible, az Amazonon vagy bárhol, ahol könyveket adnak el.
A ‘Akkor eltűnt’ jó hallgatás? Itt van a véleményem!
További vélemények, linkek és ötletek a RuneAtRepeat.com oldalon találhatók
További videók
0 másodperc 4 perc, 20 másodperc
Következö
19 antitestvizsgálat
05:19
Élő
00:00
08:21
04:20
A Runner világának egy nemrégiben kiadott „tökéletes étkezési napja” volt, és végül dobtam, mielőtt megkaptam volna a lehetőséget, hogy közzétegyem róla. Lehurrogás.
Másnap azonban online találtam, és azt gondoltam, hogy megosztom. Az összes „lányos” fitnesz magazin általában azt javasolja, hogy enni 1500 kalóriát (néha kevesebbet). Ez az RW Mag Nap 2 029 -et javasol – és ez veszít!
Miközben inkább azt mondom, hogy „ideális nap”, érdekesnek és segítőkésznek találtam ezt a napi étkezési bontást…
Az étkezés tökéletes napja itt az, hogyan lehet felmérni, hogyan kell kinéznie az étrendjének. 35 éves futó, 150 font életmódú ülő asztali gyakorlat hetente kb. 20 mérföldet fut ki kilenc perces mérföldes ütemben; Erősvonatok hetente kb. Két órát Karbantartási kalóriához 2387 kalória van szüksége napi gól kalóriabevitel 2,029 kalória (15 % -os csökkentés) reggel 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós; 2 teáskanál mandulavaj; 1 Kiwi; 1 keményen főtt tojás A reggeli, amely a szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza, megakadályozza a napközbeni túllépést. Reggeli snack 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt; 1/2 csésze málna; Az 1 uncia napraforgómagnak középkorú snackje van, hogy az éhséget megtartsa, miközben energiát biztosít az ebédidői edzéshez. Ebéd edzés 30–40 perces intervallum futás Postrun 1 csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tej Ez a gyors emésztő szénhidrátok és a fehérje optimális keverékét biztosítja a gyógyulás elősegítése érdekében. Ráadásul a csokoládé segít kielégíteni az alkalmi édes vágyakat. Ebéd 1 tálalás (2 csésze) tésztabab dobás; 1 közepes alma készítse el ezt a nem zavaró receptet (lent) vacsorára az előző éjszaka, és csomagolja be a maradékot ebédre. Vacsora 4 uncia csirkemell; 1 csésze főtt quinoa; 1 csésze többszínű saláta egy avokádóból; 1 evőkanál extra-Virgin-olive-olaj-ecet Az egészséges zsír öltözködése olívaolajban és avokádóban lelassítja az emésztést (elégedetten tartja), és fokozza az antioxidánsok felszívódását a zöldségekben. Esti snack 3 csésze levegővel borított pattogatott kukorica, amikor levegő-popped, ízletes és egészséges, teljes kiőrlésű, alacsony kalóriatartalmú snacket készít az estére. Kalória: 1,991; Szénhidrátok: 252 g; Rost: 47G; Fehérje: 113G; Kövér: 67g
(Ez a Runner’s World márciusi számából származik. A teljes cikket itt találja.)
*************************************************
A mai napom ideális esetben elindult, csakúgy, mint a fenti terv?
Egy 8 mérföldes futáson mentem (lassú, de állandó). Holnap hiányzik a hosszú távú, mivel nem vagyok a városból.
Aztán hazaértem egy turmixhoz és bagelhez az AB -vel. Ez az egyik legfontosabb 3 optimális reggeliem egyike biztosan! Ma cseréltem, és krémsajtot és zselét tettem a bagel felére. Jó hívás, ha ezt mondom magam.
Az ebéd maradék volt-édesburgonya babokkal, salátával és nem képzett perecekkel.
Ben Lengyel labdarúgó-válogatott Mez és én a hétvégén közúti kiszabadulásra kerülünk New Jersey -be! Iskolája éves újraegyesítést végez, amelyet barátaival fogunk felütni.
Remélem, hogy bejutok az NJ – Dina kedvenc háziasszonyomba (jobbról második). Valamilyen oknál fogva van egy nagy lányom. Szerelem Dina?
(forrás)
Kérjük, imádkozzatok, hogy bár nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak, nem meggyőzem magam arról, hogy „Rómában”, és próbáld elkezdeni öltözködni, mint a Snookie…
A második gondolaton … van-e valakinek egy dudor-kölcsön tudok kölcsönözni …
KÉRDÉS: Mi a gondolata a tökéletes napról ???
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
RészvényPosta
Részvény
Folytassa ezekkel:
hétvégi futás és frissítések étkezése
hétvégi futás és frissítések étkezése
Szia! Mi újság? Gyors áttekintésem van a hétvégi futásról, étkezésről és… ismétlésről. Ó, és én végre felemelem
Mit kell enni a futás után
Mit kell enni a futás után
Mit kell enni a futás után, hogy gyorsabban gyógyulj meg. 15 Post Run Snack ötletek. Mit kell enni egy futás után? és tippek, amelyek segítenek
Lehet -e fánkot enni és egészséges lenni?
Lehet -e fánkot enni és egészséges lenni?
Tegnap véletlenszerűen megálltam a fánkboltban, miközben megbízásokat futtattam. A közelmúltban hosszú futásom után akartam fánkot szerezni
Hogyan lehet használni a futási / gyalogos módszert hosszú futáshoz
Hogyan lehet használni a futási / gyalogos módszert hosszú futáshoz
Hogyan lehet használni a futási/gyalogos módszert a maratoni edzéshez hosszú távon. Titok a félmaratonra és a teljes edzésre. Miért futni/sétálni m
Pizza omlett recept-2 módja
Pizza omlett recept-2 módja
Egészséges reggeli pizza omlett recept alacsony zsírtartalmú, valódi kaliforniai mozzarellával. Tojáskéreg pizza recept reggelire, LUN
Legjobb fehérjebárok a futók számára- mit kell enni egy futás előtt és után
Legjobb fehérjebárok a futók számára- mit kell enni egy futás előtt és után
A legjobb fehérjebárok a futók számára. Mit kell enni egy futás előtt, egy futás és snack után. Az 5 legjobb Dél-koreai labdarúgó-válogatott Mez kedvenc sávom és a táplálkozásom BR
⚡ Shareaholic által
–